据世界卫生组织报道，70岁以上的老年人中半数以上患有高血压。高血压的发展能引起严重的心、脑、肾功能障碍，也是脑中风、冠心病发病的主要危险因素之一。高血压病是与不健康的生活方式密切相关的病，是可以预防的，通过采取综合防治的措施，即非药物治疗和科学的自我保健，可使高血压的发病率下降55%，至少能推迟发病的年龄。

1、注意精神活动正常化。

2、生活要有规律。⑴早上醒了以后不要立即起床，在床上躺上片刻后，活动一下四肢，再缓缓做起。⑵要养成睡前用温水烫脚的习惯。睡前娱乐活动要有节制，看电视要控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，电视节目过于刺激的内容不要看，否则会影响睡眠。睡眠治疗不好可导致血压升高。⑶遵守良好的作息制度。⑷外出活动及时添加衣服，不穿紧身衣裤，领口过劲会压迫静脉窦，可使血压升高。

3、根据自己的实际情况选择适当的体育锻炼。

4.平衡饮食。主要以清淡易消化、低热量、低脂肪、低胆固醇食物为主，少食多餐，限制动物脂肪，如猪油、奶油等，以及含胆固醇的食物，如蛋黄、脑髓等。⑴供给适量的蛋白质。⑵提倡进食复合糖类，如淀粉、机米、小米等植物纤维较多的食物。⑶限制食盐的摄入量。⑷多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素c。⑸多食含钾盐的食物。钾能促进胆固醇的排出，增加血管弹性。⑹多吃含碘丰富的食物，如鱼虾、海带等。⑺膳食与血压的关系。流行病学资料表明，钙能使血管平滑肌松弛，外围血管阻力下降，从而使血压降低。

5.保持大便通畅，养成定时排便的习惯。

6.防治超重、肥胖。

7.戒烟、限酒。忌用刺激性强的食物，如浓茶、咖啡等。

8常测血压。血压波动不大者每周测一次血压。

总之，只要人们能在思想上加以重视，采取积极有效的综合性预防措施，一定会收到好的效果。